Cara Mengatur Tidur Siang yang Tepat

Teras Merdeka – Tidur siang menjadi salah satu ‘kesempatan emas’ bagi beberapa orang yang jarang melakukannya, terutama para pekerja. Biasanya, tidur siang dilakukan untuk mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas.

Melansir dari CNBC Make It, tidur siang memang memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Seperti meningkatkan energi, memberikan suasana hati yang lebih baik, dan meningkatkan produktivitas serta konsentrasi.

Meskipun memiliki banyak manfaat yang baik, terlalu lama tidur siang dapat menyebabkan seseorang menjadi susah tidur di malam hari.

Survei yang dilakukan Sleep Foundation juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa di Amerika Serikat (AS) tidur siang rata-rata sekitar satu jam.

Psikolog klinis, Shelby Harris menjelaskan, satu jam adalah waktu tidur yang terlalu lama dan bisa berdampak buruk bagi tubuh.

“Tidur siang selama satu jam terkadang bisa membuat seseorang merasa sakit kepala, karena tidur yang terlalu nyenyak,” terangnya.

Ia menjelaskan, tidur 20 hingga 30 menit cukup untuk membuat seseorang menjadi lebih berenergi setelah tidur siang.

Tak hanya itu ia juga menyarankan untuk membuat pengaturan waktu dengan pembagian lima hingga 10 menit untuk tidur siang dan sekitar 20 menit untuk istirahat.

“Biasanya, waktu tidur siang yang tepat untuk sebagian orang paling lambat jam 2 siang,” ungkap Harris.

Selain itu, Harris menyarankan bagi orang yang memiliki insomnia, untuk tidur siang di permukaan yang nyaman, seperti sofa.

Dikarenakan, tidur siang di tempat tidur bagi orang insomnia dapat mengganggu tidur di kemudian hari.

“Namun, jika Anda tidak menderita insomnia, tidur siang di tempat tidur akan baik-baik saja,” sebut Harris.

Selanjutnya, Harris mengatakan, jika tidur siang mengganggu waktu tidur di malam hari, maka pertimbangkan untuk menghapus tidur siang dari rutinitas sehari-hari.