Teras Merdeka – Salah satu jenis makanan yang sering dihindari oleh orang-orang yang tengah melakukan diet ialah nasi. Bukan tanpa alasan, nasi dianggap sebagai sumber karbohidrat dengan kandungan gula yang cukup tinggi.
Namun, penggunaan nasi dalam kebutuhan makanan sehari-hari sulit dihindari, terutama bagi masyarakat Indonesia. Sebagaimana yang diketahui, kadar gula yang cukup tinggi pada nasi bisa membahayakan kesehatan seperti munculnya penyakit diabetes.
Penderita diabetes seringkali menghindari konsumsi nasi putih karena angka indeks glikemik (GI) yang tinggi. Indeks glikemik yang tinggi membuat gula darah melonjak.
Akan tetapi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar nasi tetap aman dikonsumsi, yakni dengan mengurangi kadar gulanya.
Mengutip dari laman CNN (13/10/2024), berikut cara mengurangi kadar gula dalam nasi putih yang tinggi.
Rendam beras sebelum dimasak
Merendam beras selama beberapa jam sebelum dimasak bisa membantu mengatasi indeks glikemik tinggi di nasi.
Mengutip Indian Express, merendam beras bisa membantu mengaktifkan pemecahan enzimatik pada kandungan pati di beras yang membuat karbohidrat kompleks menjadi gula yang lebih sederhana.
Cara ini berpotensi mengurangi lonjakan gula darah saat nasi dikonsumsi. Nutrisi yang ada pun lebih mudah dicerna.
Biarkan nasi hingga dingin setelah masak
Sekelompok peneliti Polandia dari Poznan University of Medical Sciences mempelajari 32 pasien diabetes tipe 1. Mereka membandingkan kadar gula setelah makan dua makanan yang berbeda.
Makanan pertama adalah nasi putih, sekitar 46 gram karbohidrat nasi segar. Makanan kedua dengan porsi yang sama, tetapi dibiarkan dingin di lemari es selama 24 jam, lalu dipanaskan kembali sebelum dimakan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Sebabkan Diet Tak Berhasil
Hasilnya, mengutip Business Insider, makan nasi yang didinginkan bisa menurunkan kadar gula secara signifikan dibanding nasi segar yang baru matang.
Padukan dengan sumber nutrisi lain
Mengutip Hindustian Times, seorang ahli gizi Bhuvan Rastogi mengatakan bahwa makan nasi putih dapat diseimbangkan dengan menambahkan protein dan serat yang akan membantu mencegah lonjakan gula darah.
